Creatina: Impulsiona os músculos e o cérebro, mas e seus dentes?

A creatina, antes estrela apenas de academias, está ganhando novos holofotes. Um estudo recente, publicado pela renomada revista Nature, trouxe uma notícia interessante. Segundo o periódico Scientific Reports, a ingestão de creatina demonstrou uma melhora significativa no desempenho cerebral de voluntários, mesmo em condições de privação de sono. Essa descoberta reacende o interesse por esse suplemento, reforçando sua versatilidade para além dos músculos, atuando também na função cognitiva. Mas, enquanto a mente se aguça e os músculos crescem, como a creatina impacta seus dentes?

O que é a creatina e por que ela é tão popular?

Primeiramente, a creatina é um composto de aminoácidos naturalmente produzido pelo corpo e encontrado em alimentos como carne e peixe. Famosa por impulsionar o desempenho físico, ela atua fornecendo energia rápida para as células, essencial para exercícios de alta intensidade. Essa capacidade energética não se limita aos músculos. Assim como mencionamos no estudo acima, o cérebro também se beneficia dessa “turbina” de energia, otimizando funções cognitivas como memória e concentração.

Sua eficácia para o ganho de massa muscular, força e agora para o desempenho mental a tornou um dos suplementos mais consumidos no mundo fitness e wellness. No entanto, a forma de consumo é crucial, e é aqui que a saúde bucal entra em cena.

A conexão que ninguém te conta: Creatina e sua saúde bucal

A creatina, por si só, não é uma “vilã” para os dentes. O problema surge, na maioria das vezes, na forma de consumo ou de hábitos indiretos que a acompanham. As buscas por “creatina estraga o dente” ou “creatina boca seca” revelam uma preocupação crescente, e ela tem fundamento em alguns cenários.

O perigo do “dry scooping”

Recentemente, uma prática conhecida como “dry scooping” ganhou popularidade, especialmente nas redes sociais. Em suma, consiste em ingerir a dose de creatina em pó diretamente do scoop ou colher, sem diluir em água. Embora a promessa seja de absorção mais rápida, a realidade é bem diferente, e os riscos para a saúde bucal são significativos.

Ao passo que o pó da creatina permanece em contato direto e prolongado com o esmalte dos dentes e as gengivas, sem a diluição imediata da saliva ou de um líquido, ele pode causar:

• Irritação da mucosa oral: O contato direto do pó pode irritar a gengiva e outras partes moles da boca.
• Acúmulo e dificuldade de limpeza: O pó gruda nos dentes e entre eles, dificultando a limpeza eficaz e criando um ambiente propício para a proliferação bacteriana.

Acidez e erosão do esmalte

Apesar da creatina monohidratada pura contar com um pH próximo do neutro quando dissolvida em água (por volta de 6.9), algumas formulações comerciais podem conter aditivos, como saborizantes cítricos ou adoçantes ácidos, que alteram seu pH. Dessa forma, se essas partículas ácidas ficarem em contato prolongado com o esmalte dental (como no “dry scooping” ou se o pó não for devidamente dissolvido), elas podem:

• Causar erosão ácida: O esmalte é a camada protetora e mais resistente do dente. O ataque ácido constante pode corroê-lo, tornando os dentes mais sensíveis à temperatura e mais suscetíveis a cáries.
• Aumentar o risco de cáries: Um esmalte fragilizado é uma porta aberta para as bactérias que causam cárie.

Hidratação e boca seca: Um equilíbrio crucial

Ao contrário do Ozempic, a creatina não causa diretamente a boca seca (xerostomia). Contudo, a rotina de exercícios intensos, muitas vezes acompanhada do uso de suplementos, exige uma hidratação redobrada. Afinal, se a ingestão de água não for suficiente, o fluxo salivar pode diminuir. Assim como já mencionamos por aqui, a saliva é a primeira linha de defesa da boca: ela neutraliza ácidos, remove partículas de alimentos e remineraliza o esmalte. Portanto, a boca seca, seja qual for a causa, é um fator de risco comprovado para cáries, doenças gengivais e mau hálito.

Como proteger seu sorriso sem abrir mão dos benefícios da creatina

A boa notícia é que você não precisa parar de usar creatina para proteger sua saúde bucal. O segredo está na conscientização e na adoção de hábitos corretos.

Dissolva sempre e hidrate-se

• Diluição é fundamental: Nunca consuma a creatina em pó diretamente. Antes de tudo, dissolva-a completamente em água, suco ou outro líquido, conforme a orientação do seu nutricionista ou fabricante. Isso minimiza o contato direto do pó com os dentes.
• Água é vida para a boca: Beba bastante água ao longo do dia, especialmente antes, durante e após os treinos. A hidratação adequada garante um bom fluxo salivar, essencial para a limpeza e proteção da boca, assim como outros alimentos.

Atenção à higiene bucal pós-consumo

• Enxágue imediato: Após consumir a creatina (e qualquer outra bebida ou alimento), faça um bochecho com água para remover resíduos e diluir qualquer acidez residual.
• Espere para escovar: Se o líquido da creatina for ácido (ex: sabor cítrico), espere cerca de 30 minutos antes de escovar os dentes. A escovação imediata após o consumo de ácidos pode esfregar o ácido no esmalte temporariamente fragilizado, causando mais danos.

O papel essencial do seu dentista

A saúde bucal é parte integrante da sua saúde geral. Se você é um entusiasta da creatina, ou de qualquer outro suplemento, é crucial informar seu dentista. No CROOL Centro Odontológico, nossos especialistas estão atentos às novas tendências em suplementação e seus impactos na saúde bucal. Nossa equipe pode identificar precocemente sinais de erosão do esmalte, irritação gengival ou boca seca, e oferecer orientações personalizadas para você continuar buscando seus objetivos de saúde e performance sem comprometer a beleza e a funcionalidade do seu sorriso.

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Fontes: Faculdade Pernambucana de Saúde, Revista Brasileira de Nutrição Esportiva e National Library of Medicine.